Rasa malas dalam bekerja bukan sesuatu yang asing. Kita semua pernah bangun pagi dan terasa berat untuk memulakan hari. Ada masa motivasi merudum, semangat hilang, dan kerja yang selalu kita buat jadi terasa membebankan. Namun, ramai sebenarnya tidak menyedari bahawa rasa malas itu ada punca, ia bukan muncul secara tiba-tiba.
Dalam artikel ini, kita akan menyelami dengan lebih mendalam mengapa rasa malas berlaku, dari sudut psikologi, emosi, fizikal, hingga persekitaran kerja — serta beberapa cadangan untuk mengatasinya.
1. Kekeliruan Tentang Tujuan Hidup & Kerjaya
Salah satu faktor terbesar seseorang menjadi malas adalah ketiadaan tujuan yang jelas.
Apabila kerja hanya dianggap sebagai rutin wajib — masuk pukul 8, balik pukul 5, tunggu gaji hujung bulan — emosi dan mental kita akan beroperasi secara automatik tanpa rasa kepuasan.
Kenapa ini berlaku?
- Kita tidak nampak hala tuju kerjaya.
- Kita tidak tahu apa yang sebenarnya kita sedang kejar.
- Kita cuma bertahan, bukan membangun diri.
Kesan:
- Malas.
- Cepat bosan.
- Rasa kosong walaupun kerja siap.
Apa boleh dibuat?
Tetapkan matlamat bulanan dan tahunan. Contoh:
- Naikkan skill tertentu.
- Ambil kursus.
- Capai KPI tertentu.
- Simpan untuk beli sesuatu.
Apabila ada tujuan, kerja terasa lebih “bermakna”.
2. Beban Kerja Yang Terlalu Banyak (Burnout)
Sebenarnya ramai yang nampak malas, tapi hakikatnya mereka penat.
Bukan penat fizikal, tetapi penat mental.
Burnout sering berlaku bila:
- Kerja bertimbun.
- Tidak cukup rehat.
- Tertekan untuk capai KPI.
- Tiada sokongan daripada rakan atau majikan.
Bila burnout berlaku, otak mula “mematikan” motivasi.
Hasilnya: malas.
Tanda-tanda burnout:
- Susah bangun pagi.
- Tidak fokus.
- Suka tangguh kerja.
- Hilang minat pada kerja yang dulu kita suka.
Cara atasi:
- Ambil rehat singkat setiap 1–2 jam.
- Bahagi kerja kepada bahagian kecil.
- Ambil cuti jika perlu (reset mental).
- Belajar berkata “tidak” jika beban tidak realistik.
3. Kerja Tidak Seiring Dengan Minat atau Bakat
“Orang yang minat memasak disuruh buat kerja akaun — siapa tak malas?”
Kita jadi malas apabila kita melakukan sesuatu di luar minat atau kekuatan diri. Ia bukan soal mengada-ngada, tetapi psikologi manusia memang cenderung rajin pada perkara yang kita suka.
Jika kerja kita:
- Tidak serasi dengan bakat,
- Terlalu teknikal untuk kita,
- Tidak ada peluang berkembang,
… lama-lama motivasi akan menurun.
Cara atasi:
- Kenal pasti bahagian kerja yang kita benar-benar suka.
- Cari peluang untuk “specialize” dalam minat tersebut.
- Jika perlu, rancang “exit plan” secara perlahan.
4. Persekitaran Kerja Yang Menguras Semangat
Kadang-kadang malas bukan sebab kerja, tetapi persekitaran.
Contoh:
- Suasana pejabat yang toksik.
- Rakan sekerja yang negatif atau suka menjatuhkan.
- Pengurusan yang tidak adil.
- Tempat kerja yang bersepah atau tidak selesa.
Persekitaran sebegini mempengaruhi hormon stress dan menyebabkan otak hilang fokus — akhirnya kita jadi malas.
Cara atasi:
- Kemas workspace.
- Gunakan earphone untuk blok gangguan.
- Berkawan dengan rakan sekerja yang positif.
- Praktikkan “boundary” dengan orang negatif.
5. Kurang Tidur dan Gaya Hidup Tidak Sihat
Kelesuan fizikal adalah punca yang ramai tidak sedar.
Bila badan letih, otak automatik menjadi malas.
Antara gaya hidup yang menyebabkan tenaga merosot:
- Tidur kurang 6 jam.
- Makan tidak teratur.
- Kurang minum air.
- Jarang bersenam.
- Terlalu banyak gula atau kafein.
Kesan:
- Hilang tenaga.
- Mudah mengantuk.
- Malas bergerak dan berfikir.
Cara atasi:
- Tidur 7–8 jam sehari.
- Minum air sekurang-kurangnya 2 liter.
- Lakukan senaman 10–15 minit setiap hari.
- Kurangkan gula.
6. Terlalu Banyak Gangguan & Media Sosial
Zaman sekarang, punca malas paling ketara ialah:
✔️ TikTok
✔️ Instagram
✔️ YouTube
✔️ Netflix
Untuk fokus 10 minit pun sukar sebab notifikasi datang tanpa henti.
Otak kita menjadi ketagih kepada hiburan singkat — menyebabkan kerja terasa berat dan membosankan.
Cara atasi:
- “Silent mode” ketika bekerja.
- Tetapkan masa khas untuk media sosial.
- Gunakan teknik Pomodoro (25 minit fokus, 5 minit rehat).
7. Tiada Pengiktirafan atau Semangat Dari Atasan
Manusia perlukan motivasi luar.
Apabila usaha kita tidak dihargai, kita mula bertanya:
“Kenapa aku nak usaha lebih, kalau buat biasa pun tak dihargai?”
Ini bukan manja — ini fitrah manusia.
Contoh situasi:
- Siapkan projek besar, tapi tiada penghargaan.
- Idea ditolak tanpa sebab.
- Penilaian kerja tidak adil.
Cara atasi:
- Berikan penghargaan kepada diri sendiri.
- Dokumentasikan setiap pencapaian.
- Bina keyakinan dalaman, bukan bergantung sepenuhnya pada orang lain.
8. Kurang Kemahiran Mengurus Masa
Ramai yang malas bukan kerana tidak mampu, tetapi kerana tidak tahu mula dari mana.
Apabila kerja terlihat besar dan menakutkan, kita cenderung menangguh — dan menangguh menyebabkan rasa malas meningkat.
Cara atasi:
- Pecahkan kerja kepada tugasan kecil.
- Guna to-do list harian.
- Susun kerja ikut keutamaan (urgent vs penting).
- Mulakan dengan tugasan paling mudah untuk momentum.
9. Tidak Ada Sebab Kuat Untuk Berusaha
Kadang-kadang orang rajin bukan kerana minat, tetapi kerana ada WHY.
Siapa yang ada sebab jelas, dia akan bergerak lebih jauh.
Contoh WHY:
- Mahu bantu keluarga.
- Mahu naik pangkat.
- Mahu bayar hutang.
- Mahu capai kebebasan kewangan.
Jika “WHY” lemah, semangat pun lemah.
Kesimpulan Utama
Rasa malas bukan kelemahan diri — ia adalah simptom.
Simptom bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan:
- minda,
- emosi,
- badan,
- atau persekitaran kerja.
Apabila kita faham sebab sebenar, kita lebih mudah mencari jalan keluar.
Yang penting:
✔️ Kenal pasti punca,
✔️ Perbaiki sedikit demi sedikit,
✔️ Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Kita manusia — bukan mesin.
Rasa malas itu biasa, yang luar biasa adalah keberanian untuk bangkit semula.
